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Sevilla

DEL ESTRÉS AL BIENESTAR EMOCIONAL

en octubre 13, 2016

estres

El ESTRÉS es una reacción de alerta de nuestro cuerpo  provocado por EXIGENCIAS, externas e internas, pero principalmente, exigencias internas de perfeccionismo, obligaciones impuestas, abarcar a terminar todo lo que nos hemos propuesto en un tiempo record…al final entramos en un bucle de TORMENTA CEREBRAL, pensamientos incansables, juiciosos y agotadores.

Nuestro cuerpo es sabio y nos avisa en forma de SÍNTOMAS para que seamos RESPONSABLES y actuemos en contra de ese estado de ALERTA al que hemos sometido a nuestro cuerpo.

Los síntomas del estrés son muy variados, dependiendo de cada persona se puede manifestar, en cansancio, fatiga, agitación motora, ansiedad, nerviosismo, falta de control, problemas de atención, dificultades de memoria, dolor de estómago, de cuello… problemas para conciliar el sueño…

Los niños y niñas también sienten estrés en este mundo de incesante actividad, en el control hasta de su tiempo para el juego que se ve mermado teniendo que dar respuesta a una agenda de actividades extraescolares agotadoras.

Cuando ponemos a nuestro organismo en ALERTA, nuestro cuerpo sufre, y se deteriora, perdemos energía, productividad, emitimos más radicales libres que matan a nuestras células o las envejecen, enfermamos a nuestro cuerpo, nuestros pensamientos se bloquean, porque el CORTEX PREFRONTAL no puede funcionar con un LÍMBICO alterado, por lo que nuestra capacidad para reflexionar, razonar, tomar decisiones, atender, escuchar, aprender, buscar soluciones se ven mermadas.

Qué podemos hacer con todo esto, pues si ignoramos a nuestro cuerpo no lo estamos cuidando:

  • Identificar que estamos estresados atendiendo a las señales de nuestro cuerpo (AUTOCONCIENCIA)

 

  • Pararnos por un momento en la actividad que estemos haciendo para RESPIRAR, en SILENCIO, concentrarnos en nuestra respiración para serenar nuestra agitación interna, el número de respiraciones irá en función al tiempo que necesitemos para serenarnos. Darnos un mensaje interno positivo y compasivo. (AUTOCONTROL)
  • Revisar las tareas y las exigencias que nos marcamos a diario, también nuestros “ladrones de tiempo”, y clasificar en urgentes e importantes, no urgentes y no importantes y hacer una planificación realista, incluyendo tiempo para el ocio y el descanso. (AUTOMOTIVACIÓN)
  • Ser más pacientes, compasivos y flexibles con nosotros mismos y con los demás, prestando especial atención a la escucha, la empatía y la comunicación asertiva (HABILIDADES SOCIALES)
  • Practicar MINDFULNESS, que no es más que vivir en CONCIENCIA PLENA, en el AHORA, lo que estamos haciendo no lo que está por hacer. Disfrutando de cada instante sin presión, con presencia.
  • Regalarnos unos minutos al día para estar atentos a nosotros mismos, a nuestras necesidades, disfrutar del silencio, de la música, de un baño relajante, de un paseo, de una conversación, de una comida, de una sonrisa,un gesto de afecto…

Cada día es una nueva oportunidad para reconocer y disfrutar de cada instante.

“Cuida tus pensamientos porque se volverán palabras. Cuida tus palabras porque se volverán actos. Cuida tus actos porque se harán costumbre. Cuida tus costumbres porque forjarán tu carácter. Cuida tu carácter porque formará tu destino. Y tu destino será tu vida”. Mahatma Gandhi

 

 

 

 

BIBLIOGRAFÍA INTELIGENCIA EMOCIONAL

en marzo 28, 2016

LIBRO CREATIVO

 

Os dejamos algunos libros, cuentos y reseñas bibliográficas que nos parecen muy interesantes para trabajar la inteligencia emocional y entender el comportamiento humano,  esperemos que os sea de vuestro interés

 

  • Daniel J. Siegel (2014). Tormenta Cerebral. Alba Editorial
  • Céspedes Calderón, Amanda (2007). Cerebro, Inteligencia y emoción. Fundación Miramé

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/42540043-Cerebro-inteligencia-y-emocion-Amanda-Cespedes-por-Io.compressed%20(1).pdf

  • Goleman D. (2000).La práctica de la inteligencia emocional. Editorial Kairós
  • Goleman D. (2016).El cerebro y la inteligencia emocional: nuevos descubrimientos. Ediciones BSA
  • LindaLantieri y Daniel Goleman (2015). Inteligencia emocional infantil y juvenil. Ejercicios para cultivar la fortaleza interior en niños y jóvenes. Editorial Aguilar

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/+++INTELIGENCIA-EMOCIONAL-INFANTIL+D-GOLEMAN.pdf

  • ElsaPunset  (2012). Una mochila para el universo. 21 rutas para vivir con nuestras emociones. Editorial Destino
  • Varios autores (2011).Programa escolar de desarrollo emocional (PEDE). Actividades para el alumnado en casa. Consejería de Educación y Ciencia

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/Programa%20Escolar%20de%20Desarrollo%20Emocional%20(P.E.D.E.).%20Actividades%20para%20el%20alumnado%20en%20casa..pdf

  • Adaptación del libro de Joan E. Durant (2008) Manual sobre disciplina positiva. ACHNU

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/manual_sobre_disciplina_positiva.pdf

  • ElineSnel (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Editorial Kairós

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/Mindfulness%20Ni%C3%B1os%20-%20Tranquilos%20y%20atentos%20como%20una%20rana.pdf

  • Bisquerra Alzina  Y Perez Escoda Nuria (2012). Educación emocional, estrategias para su puesta en práctica. Revista nº16, Mayo .Avances en supervisión educativa
  • Clara Redondo y Chema Gómez de Lora (2008).Cuentos para trabajar la educación emocional. CEAPA

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/cuentos-educacic3b3n-emocional%20(1).pdf

  • VaelloOrts,Juan (2007) Cómo dar clase a los que no quieren. Santillana

file:///C:/Documents%20and%20Settings/Usuario/Mis%20documentos/Downloads/057_Como%20dar%20clase%20a%20los%20que%20no%20quieren.pdf

  • Martin E. P. Seligman (2015). Niños optimistas. Debolsillo clave
  • Violeta Monreal (2014). Valores y virtudes que te gustará conocer. Ediciones San Pablo
  • Cristina Núñez Pereira y Rafael Varcárcel (2014). Emocionario. Edición Palabras Aladas
  • Clara Peñalver y Sara Sánchez (2014). Cuentos para educar con inteligencia emocional. Editorial Beascoa
  • Patricia Geis y Sergio Folch (2007). ¡Sentimientos!. Editorial Combel
  • Roberto Piumini y Anna Laura Cantone (2013). Emociones y sentimientos. Edelvives

TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PARA LAS FAMILIAS DE LA ASOCIACIÓN AAEE

en noviembre 2, 2015

El pasado viernes nos desplazamos a la sede de la Asociación AAEE en Alcalá de Guadaira para llevar a cabo la primera sesión del Taller de Inteligencia Emocional con un grupo de familias de dicha Asociación.

En la misma se hizo hincapie en la importancia de los pensamientos, en cómo éstos determinan nuestras emociones y nuestro comportamiento.

Revisamos las creencias y valores que nos han sido transmitidos por la cultura y por las familias de origen.

Todas las familias mostraron mucho interés en descubrir el origen de las mismas.

Agradecemos la confianza y el interés mostrado por Mati  Caraballo y Valle Portillo, personal de la Asociación.

Volveremos el próximo día 13 de noviembre.